Rakastimme Rocky Balboaa, pienryhmän nyrkkeilijää työväenluokan Philadelphiasta, jota Sylvester Stallone pelasi ikonisessa elokuvassa 1976 nimeltään 'Rocky’. Vuosia myöhemmin meitä innosti edelleen Michael B. Jordanin hahmo Adonis Johnson, nyrkkeilymestarin Apollo Creedin laiton poika Rocky-sarjan jatko-osassaCreed.

Michael B. Jordanin debyytti Creedissä oli vain sähköistävä esitys ... ja monille katsojille uutena kunto-motivaation lähteenä. Näyttäen kymmenen kertaa enemmän repiä kuin edeltäjänsä, Michael Jordan teki tiivistä yhteistyötä henkilökohtaisen valmentajan Corey Callietin kanssa ja asetti itselleen tiukat ruokavaliosuunnitelmat. Jordan ja Calliet olivat aiemmin työskennelleet yhdessä kouluttamalla 'Ihmeneloset’. Juuri siinä sarjassa duo oli ensin sitoutunut yhteistyöhön ja valmistautumiseen Jordanian myöhempään rooliin Creedissä.

Saapuessaan Philadelphiaan marraskuuhun 2014 mennessä, duo suunnitteli aloittavansa harjoittelun ennen kuvaamisen alkamista tammikuussa 2015. Jordania ja Calliet jatkoivat kurinalaisuuttaan, jatkavat harjoitteluaan kuusi päivää viikossa ja säätämällä hallintojärjestelmäänsä koko kuvausprosessin ajan.

Kuntosali, joka muutti Michael B. Jordanin repiäksi Adonis Creediksi

Hänen koulutukseensa sisältyi seuraavien yhdistelmiä: 45 - 60 minuutin sydän, kolme 25 rep-istunnon sarjaa, yhden mailin juoksumaton lämmittely, kaksi sarjaa 10-REP-lisäyksiä, neljä sarjaa käsipainokiharat, kolme kierrosta 20-REP laatikkohyppy, hyppy kyykky ja burpees, päivittäinen 3 tunnin nyrkkeilyharjoittelu raskaiden laukkujen, pikaluukkujen ja hyppyköyden avulla. Ab-harjoituksiin sisältyi myös ryppyjä, jalkojen korotuksia, käänteisiä rypistymiä ja varpaiden kosketuksia. Kun ylävartaloa rakennettiin, Jordan vaihtoi vasara-kiharoita, takaisku- ja pistorasiapainikkeita sekä puristus- ja push-up-supersettejä.

Kuten kuka tahansa ammatillinen valmentaja, urheilija tai kehonrakentaja kertoi, fyysinen harjoittelu on puoli taistelua. Elintärkeä osa kehonrakennusta, "muodostumista" ja jopa painon pudottamista, on ruokavaliosi. Oikeiden ruokien syöminen sopivissa määrissä antaa lihaksille tarvittavat ravintoaineet palautumiseen, kasvamiseen ja vahvistamiseen. Sittemmin tutkimus on osoittanut syövän neljästä kuuteen laadukasta ateriaa päivässä, mikä lisää vähärasvaisen lihasmassan määrää. Tämä tarkoittaa proteiinin lisäämistä, hitaasti vapautuvien hiilihydraattien, terveellisten tyydyttymättömien rasvojen (pähkinät, maissi, siemenet, kalat jne.) Ja vihannesten lisäämistä samalla kun puhdistetun sokerin ja roskaruoan saantia rajoitetaan.

Michael Jordanin päivittäinen ateriaohjelma on lueteltu alla.

Ateria 1 - 6 munavalkuaista, 1 kokonainen muna, 45 g hiilihydraatteja (esim. Riisi, kaura jne.)

Ateria 2 - Proteiini-ravistus, 35 g hiilihydraatteja (esim. Teräksellä leikattu kaura)

Ateria 3 - 8oz vähärasvaista proteiinia (pois lukien: kana, jauhettu kalkkuna), 65 g hiilihydraatteja (esim. Riisi, bataatti), 1 kuppi vihreää kasviksia

Ateria 4 - 8oz vähärasvaista proteiinia (esim. Kana, jauhettu kalkkuna tai kala), 35 g hiilihydraatteja (esim. Riisi, makea tai punainen peruna)

Ateria 5 - Proteiini-ravistus, 35 g hiilihydraatteja (esim. Teräkseen leikatut kaurat)

Ateria 6 - 8oz vähärasvaista proteiinia (esim. Kana, jauhettua kalkkunaa), 1 kuppi vihreää kasviksia, 1 tl öljyä (esim. Oliiviöljy, kookosöljy, macadamiapähkinäöljy)

Michael Jordanin kuuden päivän harjoitusjärjestelmä päättyi joka viikko huijauspäivällä, joka alkaa lauantaina kello 19.00 ja päättyy samaan aikaan sunnuntaina. Huijauspäivät tai ateriat ovat merkittävä osa mitä tahansa kuntomatkaa. Lihaksiin varastoitu glykogeeni voi kulua ajan myötä tiukkojen ruokavalioiden aikana, mikä voi johtaa väsymykseen ja kehon tai lihaskipuihin harjoituksen aikana. Huijari-ateriat auttavat täydentämään menetettyä glykogeenia lisäämällä kehosi kalorien ja hiilihydraattien määrää - tarjoamalla sinulle tarvittavaa energiaa rasittavien harjoitusten suorittamiseen. Henkilökohtaisesti huijauksilla on sekä positiivisia että kielteisiä psykologisia vaikutuksia. Joillekin huijauspäivä motivoi kurinalaisuutta ja rajoittaa himoa, kun taas toisille ylensyö voi aiheuttaa syyllisyyttä. Viimeinkin huijauspäivät, kun ne tehdään oikein, luovat positiivista kurinalaisuutta ja ovat osoittautuneet auttavan yksilöitä pysymään kunto- ja ruokavaliosuunnitelmissaan pidemmän ajan.

On myös tärkeää huomata, että Michael Jordan nautti harjoittelun aikana ennen harjoittelua ja palautumislisää. Hänen äskettäinen yhteistyö luksusbrändin, Coachin kanssa aloitettiin myös 1. lokakuuta^st Tämä vuosi. Collab, joka on voimakkaasti inspiroitunut Jordanian kulttuurimaisista vaikutteista ja yhteisöstä, sisältää Naruton teemallisen kokoelman tennarit, reput, t-paidat ja takit, jotka vaihtelevat 95 dollarista (131,39 dollaria) 2500 dollariin (3457,72 SGD). Vaikka tietyt tuotteet, kuten vyölaukku, ovat loppuunmyyty, koko mallisto on nähtävissä valmentajan virallisella verkkosivustolla.